Tips Mencegah Dehidrasi Ringan

Assalamuallaikum,,,

Halo sahabat,, berjumpa kembali bersama saya di sini, semoga di bulan puasa ini kita masih diberi kesehatan untuk melaksanakan ibadah puasa...... Pada kesempatan ini saya ingin membagikan sebuah artikel yang bermanfaat bagi sahabat, yakni seputar dehidrasi. Dalam menjalankan ibadah puasa, sering sekali kita menganggap remeh terhadap asupan makanan maupun minuman yang berakibat pada tingkat fokus serta daya tahan tubuh manusia. Salah satunya adalah dehidrasi (yakni kondisi yang mana tubuh mengalami kekurangan cairan). Mengapa ya kita bisa mengalami dehidrasi ? Lantas, bagaimana cara mencegah dehidrasi saat berpuasa ??? Yuk kita bahas bersama-sama di sini

# Apa itu Dehidrasi, serta apa penyebabnya ???

Dehidrasi merupakan sebuah gejala atau reaksi tubuh yang mana tubuh kekurangan cairan. Perlu diketahui jika tubuh manusia terdiri dari 2/3 cairan, sehingga jika asupan cairan dalam tubuh kurang di angka 2/3 maka terjadilah dehidrasi. Berikut ini saya sajikan penyebab terjadinya dehidrasi ;

1.) Jarang minum air putih
Di saat puasa ataupun hari-hari biasanya, mengonsumsi air putih memang penting bagi tubuh, karena dengan minum air secara cukup mampu memenuhi asupan cairan dalam tubuh.

2.) Terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda
Minuman bersoda faktanya tidak baik bagi kesehatan, untuk itu kurangi minum minuman bersoda di bulan puasa, karena minuman bersoda justru akan menyerap banyak cairan di dalam tubuh dan juga di dalam sebotol minuman bersoda, terkandung zat alkohol yang tidak baik bagi tubuh.

3.) Terlalu banyak mengonsumsi zat kafein
Zat kafein bisa didapat dari minuman teh, kopi, ekspresso, dan masih banyak lagi. Walaupun manfaat dari kafein adalah mampu membuat sahabat tidak mudah mengantuk, namun bagi sebagian orang, minuman kafein justru akan mengurangi kadar cairan bagi tubuh. Bagi sahabat yang jarang mengonsumsi kafein, setelah pemakaian zat ini, sahabat akan terus kencing sampai kehilangan cairan dalam jumlah yang banyak. Untuk itu, kurangi pemakaian zat kafein terutama di bulan puasa karena bisa mengakibatkan sering kencing.

4.) Diare
Diare merupakan salah satu penyakit pencernaan yang mana usus besar tidak maksimal dalam proses penyerapan air di sistem pencernaan dikarenakan bakteri tertentu. Cairan yang tidak diserap usus besar nantinya akan keluar bersamaan dengan feses yang berbentuk cair (mencret). Guna mengobati penyakit ini, disarankan untuk tidak berpuasa dan sering-sering minum air karena tubuh selalu kekurangan cairan.

# Bahaya dehidrasi jika dibiarkan

Munculnya gejala dehidrasi ditandai dengan kekurangan cairan di dalam tubuh, salah satunya disebabkan oleh diare. Bagi sahabat yang mengalami diare, disarankan untuk tidak berpuasa, karena dehidrasi jika tidak ditangani bisa menyebabkan suhu tubuh akan terus meningkat dan orang tersebut bisa mengalami ‘heat stroke’, kejang-kejang, kesadaran menghilang, kerusakan otak, hingga kematian.

# Tips Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi sejatinya bukanlah sebuah penyakit berbahaya, namun karena kelalaian kita untuk merawat diri, sehingga asupan makanan yang masuk pun diabaikan, tidak peduli makanan itu mengandung zat bermanfaat bagi tubuh atau tidak. Untuk itu saya akan membagikan tips bagaimana cara mencegah dehidrasi :

1.) Konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari
Cara yang pertama adalah dengan memenuhi kadar cairan utama tubuh dengan minum air putih. Pada orang dewasa, minumlah air minimal 8 gelas perhari, itu artinya jika di bulan puasa, sahabat harus minum 4 gelas air di waktu berbuka puasa dan 4 gelas air saat sahur guna memenuhi asupan air secara seimbang.

2.) Konsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur juga penting untuk terhindar dari dehidrasi, karena di dalam buah maupun sayur terkandung cairan juga yang baik bagi tubuh. Mengonsumsi kurma saat berbuka puasa juga mampu memberikan asupan cairan.

3.) Kurangi aktivitas terlalu berat
Aktivitas yang terlalu berat di bulan puasa sebaiknya dikurangi, karena setiap beraktivitas, tubuh kita kekurangan ion cairan melalu keringat, untuk itu janganlah terlalu sering melakukan aktivitas berat di bulan puasa.

4.) Hindari mengonsumsi minuman alkohol
Minuman beralkohol bisa didapat dari minuman bersoda, sesuai penjelasan sebelumnya, jika mengonsumsi minuman bersoda akan menyerap cairan tubuh lebih banyak.

5.) Minumlah minuman yang mengandung ion-ion
Dehidrasi juga bisa dihindari dengan meminum produk minuman berion seperti : Pocari Sweat. Karena di dalam kandungannya, terkandung ion-ion yang terbukti mengembalikan cairan tubuh lebih cepat dari sekedar minum air. Jadi, minumlah Pocari Sweat saat berbuka puasa....,,,

Animasi Tentang Dehidrasi

# Cerita Aneh : Bertahan Hidup Tanpa Makan

Manusia sangat memerlukan air untuk bisa hidup, karena setiap hari kita kehilangan cairan tubuh melalui keringat, urin, feses bahkan ketika kita bernapas setiap hari. Air berperan penting dalam mengatur fungsi tubuh supaya bisa bekerja dengan optimal. Secara fisik manusia bisa hidup tanpa air (menahan haus) maksimal 3-5 hari. Sedangkan manusia bisa bertahan hidup hingga 8 minggu tanpa makan (jika masih mengonsumsi air). Namun kisah nyata dari seorang pria asal China ini betul-betul mengherankan, dia yang kini sudah berusia 25 tahun mengaku jika semenjak di usianya yang ke 10 tahun, dia tidak pernah mengonsumsi makanan, dia hanya mengonsumsi air saja selama bertahun-tahun. Baginya melihat roti atau makanan saja di meja bisa membuatnya muntah-muntah. Secara fisik dia memanglah manusia normal, akan tetapi karena kelainannya itu yang membuatnya menjadi banyak perbincangan, khususnya di bidang kedokteran untuk mengungkap penyakit apa itu. Mau tahu cerita selengkapnya ???

Untuk itu, nantikan artikel selanjutnya dari saya ya hanya di sini

Saya pamit dulu
Wassalamuallaikum.....

Baca juga :