7 Makanan Kaya Vitamin D Ini Mudah Didapat


7 Makanan Kaya Vitamin D
Sumber : abiummi.com/

Vitamin D, sebuah nutrisi mikro yang memiliki peranan sendiri bagi tubuh. Walaupun kebutuhannya sedikit, namun jika kekurangan bisa mempengaruhi kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D merupakan vitamin yang mudah larut dalam lemak dan vitamin ini berbeda dengan vitamin lainnya karena tubuh kita dapat memproduksi vitamin D dengan bantuan sinar matahari.

Vitamin ini memiliki peranan lebih sebagai hormon keseimbangan dalam sistem kekebalan tubuh. Sehingga jika seseorang kekurangan vitamin D, maka akan rentan terkena penyakit karena sistem pertahanan tubuh yang lemah. Kekurangan vitamin D juga akan menyebabkan depresi, kanker, osteoporosis, hingga demensia.

Selain ditemukan pada sinar matahari, vitamin D juga terdapat pada makanan. Apa saja kah makanan yang mengandung vitamin D tinggi ??? Berikut daftarnya :

1.) Ikan Laut

Ikan laut menyumbang hampir 40% vitamin D. Selain kaya kandungan kolesterol baik, omega-3, dan nutrisi lainnya, ikan laut juga kaya vitamin D. Ikan seperti : salmon, haring, tuna, belut laut, sarden dan ikan laut lainnya bahkan telur ikannya sekalipun sangat direkomendasi oleh ahli gizi karena mengandung vitamin D yang tinggi.

2.) Minyak Ikan

Minyak ikan juga termasuk makanan bernutrisi karena mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan bagi anak-anak yang sedang tumbuh dan berkembang. Kandungan utamanya adalah omega 3 yang mampu meningkatkan kemampuan berfikir anak sehingga dapat berfikir kritis, serta kandungan vitamin D yang dapat memberikan nutrisi pada tulang.

3.) Telur

Telur merupakan makanan selanjutnya yang memiliki sumber vitamin d yang cukup. Mengonsumsi satu telur goreng dipercaya dapat memenuhi asupan vitamin selama seharian penuh. Selain kaya vitamin D, telur juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti protein, karbohidrat hingga lemak.

4.) Produk Olahan Susu

Susu sapi mengandung vitamin d yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Banyak sekali produk olahan susu seperti es krim, yogurt, hingga keju yang ternyata bermanfaat bagi kesehatan tulang.

5.) Jamur

Jamur atau fungi juga merupakan makanan dengan kadar vitamin tinggi, salah satunya menyumbang vitamin D. Makanan ini sering disajikan dengan cara digoreng atau dibuat sup.

6.) Ikan Lele

Ikan berkumis yang satu ini juga tidak mau kalah dari makanan di atas..... Lele, ikan ini mengandung protein tinggi dan vitamin D yang bagus untuk perkembangan otak dan tulang bagi anak-anak.

7.) Sereal

Sereal sering disantap dengan semangkuk susu dan dalam kandungan sereal terdapat serat yang mampu melancarkan pencernaan, serta kandungan vitamin d yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang.

Itulah 7 makanan dengan vitamin D yang tinggi, mari jalani pola hidup sehat dengan mencukupi asupan vitamin D agar tubuh kita terhindar dari penyakit....

Dilansir dari laman : Globalhealingcenter.com

Baca juga artikel lainnya :

Posting Komentar

0 Komentar